舒尔特方格

舒尔特方格是一种简单、科学、有效的注意力训练方法。它由心理医生舒尔特（W. Schulte）发明，最初用于心理诊断和心理训练，后来被广泛应用于飞行员、运动员的注意力选拔。

大脑的“广角镜头”

这项训练的核心不在于“快速移动眼睛”，而在于培养大脑的末梢视觉（Peripheral Vision）。初学者往往盯着一个数字看，然后寻找下一个数字；而高手则尝试将目光锁定在正中央，利用余光捕捉周围所有数字的位置。这就像从“长焦镜头”切换到了“广角镜头”，能极大地提升信息采集速度。

抗干扰与执着的专注

在寻找数字的过程中，你的大脑会不断受到周围非目标数字的干扰。成功的训练能教会大脑如何有效地抑制不相关的噪音，强化对目标信号的选择。这种能力在学习、编程、高速驾驶等高认知负载任务中至关重要。

基准参考 (5x5 矩阵)

• < 15秒：精英级。具备极强的视觉搜索与瞬时注意力。
• 15-25秒：标准优秀。大多数经过一定训练的成年人能达到此区间。
• 25-45秒：合格。正常人的反应区间。
• > 45秒：注意力可能不够集中，建议多加练习。